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L'autore cita studi degli anni ottanta che mostrarono come questo stile fosse in grado di here gli acidi grassi [1].

Con questa modifica, l'SFP rientra nella definizione di concurrent allenamento estremo burning workouttermine usato in ambito scientifico per definire i protocolli che uniscono un'unica sessione di allenamento una fase dedicata ai pesi e una dedicata all'aerobica [66].

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La durata o il volume dell'esercizio coi pesi normalmente si distingue da quello del HIIT, anche se questi parametri subiscono una variazione in base alla specifica tipologia di SFP. Nel SFP1.

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Egli propone in questo caso un time under tension TUT, cioè la durata della serie da 15 secondi alternato da brevi tempi di recupero per tutta la durata dell'allenamento. Comunque, in alternativa l'autore sostiene che il TUT possa essere protratto anche fino a secondi con tempi allenamento estremo burning workout recupero ugualmente brevi per portare benefici analoghi.

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Questo potrebbe significare ripetizioni oppure un andamento lento con secondi di recupero. I 5 minuti di pausa allenamento estremo burning workout il termine dell'esercizio all'inizio dello steady state training rimangono un principio da rispettare. Per quanto riguarda il SFP2.

Traduzione di "allenamento corporeo" in inglese

Nel primo dei allenamento estremo burning workout egli invita a mantenere un TUT breve e altrettanto brevi tempi di recupero. Viene esposto l'esempio del Tabata training con sovraccarichi, che si contraddistingue da 8 serie totali da 20 secondi interrotte da 10 secondi di recupero, per una durata totale di 4 minuti.

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Mentre nel secondo e ultimo dei due allenamenti coi pesi, il time under tension viene prolungato a secondi, alternato a tempi di recupero di secondi. McDonald comunque ribadisce che non ci sia la necessità di usare l'esercizio coi pesi sia prima che dopo lo steady state. allenamento estremo burning workout

Si potrebbe inotrodurre l'HIIT per primo e il resistance training per ultimo tra gli esercizi anaerobici o viceversa [1]. Allenamento estremo burning workout infatti viene proposto come protocollo per la definizione o il dimagrimento estremo dei culturisti.

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Nel caso il protocollo venga introdotto in un programma di bodybuilding, McDonald allenamento estremo burning workout a suggerire vivamente di praticare l'SFP nelle stesse giornate in cui si allenano le gambe, in modo da permettere a questa parte corporea più giorni di recupero.

In tal caso, dovrebbero essere lasciate almeno ore di allenamento estremo burning workout tra l'SFP e i pesi, eseguendo il primo allenamento di mattina o a pranzo, e il secondo allenamento di sera. Dal momento che l'allenamento per due volte al giorno bigiornaliero non è possibile per tutti, l'autore propone l'alternativa di svolgere l'SFP1.

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In questo modo l'SFP1. Altrimenti, sarebbe possibile ridurre la frequenza di allenamento delle gambe allenamento estremo burning workout una seduta a settimana e svolgere l'SFP1. In ultima analisi, l'SFP sostituirebbe una delle due sessioni settimanali dedicate alle gambe.

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Secondo l'autore, solo rispettando queste sue indicazioni si potrebbero trarre i benefici dei protocolli SFP evitando il sovrallenamento. Nel caso si presenti la possibilità di allenare le gambe subito prima del SFP2.

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Un problema che comunque non si presenta del SFP1. In tema di frequenza di allenamento, Allenamento estremo burning workout sembra essere piuttosto rigoroso, indicando normalmente link del SFP per una o due volte nell'arco di una settimana, vista la natura particolarmente stressante del protocollo, facile causa di sovrallenamento. Questo è valido soprattutto tenendo conto che l'SFP è stato concepito per la fase di definizione dei bodybuilder, i quali devono anche alternarlo con l'attività con i pesi.

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Comunque dovrebbe essere lasciato almeno un giorno di riposo tra le sedute. McDonald aggiunge che non ci sarebbe alcun motivo per svolgere un SFP anche una sola volta a settimana, alternandolo con altri allenamenti dimagranti.

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Per favorire una maggiore risposta dimagrante, McDonald suggerisce l'assunzione di tre specifici supplementi la cui attività allenamento estremo burning workout dovrebbe portare a potenziare gli effetti del SFP.

Si tratta dei già menzionati caffeinayohimbina e tirosinasupplementi piuttosto popolari nel ambiente fitness.

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La caffeina, noto stimolante, produce effetti termogenici e lipolitici in proporzione alla dose assunta [67]. La tirosina è un amminoacido precursore degli ormoni tiroidei e delle catecolammine, una famiglia di molecole implicate nell'aumento del metabolismo e nella mobilizzazione del grasso.

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La tirosina ha dimostrato di accelerare la sintesi di catecolammine [69]. Egli ne sostiene l'assunzione per migliorare effettivamente le risposte lipolitiche e i risultati indotti dal SFP [1].

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Nella sua prima pubblicazione, The Ketogenic Diet [2]McDonald trattava nel dettaglio degli aspetti dell'allenamento da applicare durante la dieta chetogenica ciclica CKD per instaurare più rapidamente la chetosi al termine della ricarica di carboidrati, o per evitare una possibile temporanea interruzione della chetosi indotta dall'aumento della glicemia in risposta agli allenamenti anaerobici.

Nel allenamento estremo burning workout egli segnalava che l'esercizio anaerobico ad alta intensità provocasse una grande elevazione dei livelli glicemici a causa dell'importante aumento dell'adrenalina, un ormone responsabile della allenamento estremo burning workout del glicogeno epatico [70] [71].

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Durante l'esercizio, nonostante l'aumento dei valori glicemici, l'insulina viene inibita dall'azione delle stesse catecolammine, ma al termine dell'esercizio anaerobico i livelli di adrenalina decrementano e la glicemia continua a rimanere più elevata, causando potenzialmente l'intervento dell'insulina, ormone in grado di inibire temponeamente la chetosi.

Una delle principali differenze tra l'esercizio ad alta anaerobico e bassa aerobico intensità è che il rilascio di acidi grassi liberi FFA viene inibito durante l'esercizio allenamento estremo burning workout alta intensità a causa dell'incremento dell'acido lattico [23] [24] [25] [26].

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Puoi anche scegliere se eseguire un unico esercizio per tutto il tempo o una selezione di 3 o 4 esercizi diversi. Col tempo sono poi nate diverse versioni con durata ed intensità molto variabile.

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A voi la scelta del workout che ritenete più adatto a voi. Si svolge una attività più blanda ma comunque ci si muove.

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I tempi di recupero si accorciano notevolmente e, di conseguenza, anche la durata totale del workout che arriva a 4 minuti. Non proprio.

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Bisogna essere allenati e saper gestire bene tempi e fatica. Inoltre bisogna saper eseguire in modo impeccabile i vari esercizi, anche sotto sforzo intenso.

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Iniziamo con un video abbastanza semplice, mettetevi alla prova e vedete se riuscite ad eseguirlo. In caso positivo potete pure passare al successivo. Ma non illuderti!

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Saranno davvero massacranti. Ovviamente rispettando la metodologia di workout che alterna alta intensità a riposo.

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Abbiamo parlato del protocollo di allenamento Tabata ed abbiamo visto quanto è importante la precisa alternanza tra il workout vero e proprio e i allenamento estremo burning workout di recupero. Ecco dunque che abbiamo pensato di testare e recensire alcune applicazioni create appositamente per allenarsi col metodo Tabata.

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Si tratta applicazioni tutte accomunate dalla possibilità di impostare le giuste tempistiche. Si tratta di un tipo molto preciso di workout creato dal giapponese Izumi Tabata.

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Riassumendo, allenandoti con questo protocollo, vuol dire eseguire uno o più esercizi per allenamento estremo burning workout tempo prestabilito ed alternare una fase più breve di riposo. In fase di ideazione è stato studiato come questo tipo di allenamento sia in grado di far migliorare sia a livello aerobico che anaerobico.

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